1. آرام بمانید: حفظ آرامش در طول حمله آسم مهم است زیرا استرس یا اضطراب می تواند علائم را بدتر کند.
2. صاف بنشینید: صاف نشستن به باز شدن مجاری تنفسی کمک می کند و تنفس را آسان می کند.
3. از استنشاق نجات استفاده کنید: استنشاق نجات حاوی برونکودیلاتورهایی است که به سرعت ماهیچه های اطراف راه های هوایی را شل می کند و به تنفس راحت تر اجازه می دهد. دستورالعمل های ارائه شده با دستگاه تنفسی را در مورد نحوه استفاده صحیح از آن دنبال کنید.
4. نفس‌های عمیق بکشید: نفس‌های آهسته و عمیق می‌تواند به کنترل تنفس و کاهش علائم کمک کند.
5. از دستگاه اسپیسر استفاده کنید: می‌توان دستگاه اسپیسر را به دستگاه تنفسی متصل کرد که به رساندن دارو به طور مستقیم به ریه‌ها کمک می‌کند.
6. تکرار دارو: اگر علائم بعد از استفاده از استنشاقی باقی ماند، ممکن است لازم باشد دارو پس از چند دقیقه تکرار شود. دستورالعمل های ارائه شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید.
7. به دنبال کمک پزشکی باشید: اگر علائم پس از استفاده از اسپری نجات بهبود یا بدتر نشد، مهم است که فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
8. از محرک‌ها دوری کنید: محرک‌هایی را که ممکن است باعث حمله آسم شده‌اند، مانند آلرژن‌ها، دود یا ورزش، شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.
9. مانیتور پیک فلو: اگر دبی سنج پیک دارید، خوانش های پیک دبی خود را به طور مرتب کنترل کنید. این می تواند به تعیین شدت حمله آسم کمک کند و تصمیمات درمانی را راهنمایی کند.
10. برنامه اقدام آسم را دنبال کنید: اگر یک برنامه اقدام آسم دارید که توسط ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی‌تان تجویز شده است، آن را در طول حمله آسم مطابق با آن دنبال کنید.

20 نکته برای مدیریت آسم:

1. محرک‌های خود را بشناسید: محرک‌هایی را که علائم آسم شما را بدتر می‌کنند، شناسایی کنید و از آن اجتناب کنید، مانند گرده گل، کنه‌های گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی یا برخی داروها.
2. رژیم دارویی را دنبال کنید: داروهای تجویز شده خود را طبق دستور ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مصرف کنید، از جمله داروهای کنترل کننده و نجات.
3. استفاده صحیح از دستگاه های استنشاقی: نحوه استفاده صحیح از دستگاه تنفسی خود را بیاموزید تا مطمئن شوید که دارو به طور مؤثر به ریه های شما می رسد. از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا داروساز خود بخواهید که تکنیک مناسب استنشاقی را ارائه دهد.
4. دستگاه استنشاق نجات را در دسترس داشته باشید: برای تسکین فوری در هنگام حمله آسم، همیشه دستگاه تنفسی نجات خود را همراه داشته باشید.
5. محیطی تمیز ایجاد کنید: محل زندگی خود را تمیز و عاری از گرد و غبار، کپک و سایر مواد حساسیت زا که می توانند علائم آسم را تحریک کنند، نگه دارید.
6. رطوبت بهینه محیط داخلی را حفظ کنید: از رطوبت‌گیر یا تهویه‌کننده هوا برای کنترل سطوح رطوبت داخل خانه استفاده کنید، زیرا رطوبت بالا می‌تواند باعث رشد کپک‌ها و کنه‌های گرد و غبار شود.
7. از دود اجتناب کنید: از دود سیگار دوری کنید و از اعضای خانواده یا بازدیدکنندگان بخواهید که در خانه یا ماشین شما سیگار نکشند.
8. به طور منظم ورزش کنید: در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید، زیرا ورزش می تواند عملکرد ریه و تناسب اندام کلی را بهبود بخشد. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
9. گرم کردن قبل از ورزش: قبل از انجام فعالیت بدنی، حداقل 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید تا ریه های خود را آماده کرده و خطر علائم آسم را در طول ورزش کاهش دهید.
10. استفاده از ماسک در هوای سرد: پوشاندن بینی و دهان با روسری یا ماسک هنگام ورزش در هوای سرد می تواند به گرم شدن هوا قبل از ورود به ریه کمک کند و خطر علائم آسم را کاهش دهد.
11. مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش تاثیر استرس بر آسم خود تمرین کنید.
12. واکسن بزنید: با واکسیناسیون های توصیه شده، از جمله واکسن آنفولانزا، به روز باشید، زیرا عفونت های تنفسی می توانند باعث حملات آسم شوند.
13. وزن سالم خود را حفظ کنید: چاقی با نرخ بالاتر علائم آسم مرتبط است. از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم وزن مناسبی را حفظ کنید.
14. نظارت بر جریان اوج: طبق دستور ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، به طور مرتب پیک جریان خود را با استفاده از دبی سنج پیک اندازه گیری کنید. این می تواند به نظارت بر کنترل آسم و تشخیص زودهنگام تغییرات کمک کند.
15. یک دفترچه یادداشت علائم داشته باشید: برای ردیابی علائم آسم، محرک ها و مصرف دارو یک دفتر خاطرات داشته باشید. این می تواند به شناسایی الگوها کمک کند و به مدیریت موثر وضعیت شما کمک کند.
16. پیگیری با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی: قرار ملاقات‌های منظم پیگیری با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود را برای ارزیابی کنترل آسم و تنظیم درمان در صورت لزوم تنظیم کنید.
17. خود را آموزش دهید: در مورد مدیریت آسم، از جمله علائم حمله آسم و نحوه پاسخ دادن بیاموزید. دانش به شما این قدرت را می دهد که کنترل شرایط خود را در دست بگیرید.
18. درگیر مدیریت آلرژی باشید: اگر آلرژی باعث آسم شما شود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه مدیریت آلرژی همکاری کنید.که ممکن است شامل اجتناب از آلرژن یا ایمونوتراپی باشد.
19. تمرینات تنفسی را در نظر بگیرید: تکنیک‌هایی مانند تنفس دیافراگمی یا تنفس لب فشرده می‌تواند به بهبود عملکرد ریه و کاهش علائم کمک کند.
20. ارتباط با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی: هر گونه نگرانی یا سؤالی را که در مورد مدیریت آسم خود دارید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به طور آشکار مطرح کنید.

راهنمای کامل بهینه سازی آسم:

1. درک آسم: درباره علل، علائم و محرک های آسم بیاموزید. انواع مختلف آسم و نحوه تشخیص آن را بدانید.
2. کار با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی: با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی با تجربه در مدیریت آسم همکاری برقرار کنید. به طور مرتب با آنها ارتباط برقرار کنید، نگرانی های خود را در میان بگذارید و سؤال بپرسید.
3. برنامه اقدام آسم تهیه کنید: با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه اقدام شخصی برای آسم کار کنید که مدیریت روزانه وضعیت شما و اقداماتی را که باید در طول حمله آسم انجام دهید را مشخص می کند.
4. مدیریت دارو: انواع مختلف داروهای مورد استفاده برای مدیریت آسم، از جمله داروهای کنترل کننده (که به طور منظم مصرف می شوند) و داروهای نجات (که در طول علائم حاد استفاده می شوند) را بشناسید. رژیم تجویز شده را به طور مداوم دنبال کنید.
5. تکنیک استنشاقی: با پیروی از دستورالعمل‌های ارائه‌شده توسط ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا داروساز، مطمئن شوید که از استنشاق خود به درستی استفاده می‌کنید. تکنیک نادرست می تواند منجر به تحویل ناکافی دارو شود.
6. اجتناب از محرک‌ها: محرک‌هایی را که علائم آسم شما را بدتر می‌کنند شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. محرک های رایج عبارتند از آلرژن ها، محرک ها، ورزش و عفونت های تنفسی.
7. مدیریت آلرژی: اگر آلرژی به علائم آسم شما کمک می کند، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه مدیریت آلرژی که ممکن است شامل راهبردهای اجتناب از آلرژن یا ایمونوتراپی باشد، همکاری کنید.
8. کنترل محیطی: با تمیز کردن منظم، کاهش کنه های گرد و غبار، کنترل سطح رطوبت و بهبود کیفیت هوای داخل، محیطی تمیز و عاری از حساسیت در خانه ایجاد کنید.
9. نظارت منظم: به طور منظم کنترل آسم خود را با استفاده از ابزارهایی مانند پیک فلومتر یا دفترچه یادداشت علائم کنترل کنید. این می تواند به شناسایی تغییرات در وضعیت شما و راهنمایی تنظیمات درمان کمک کند.
10. اصلاحات سبک زندگی: با درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل، مدیریت استرس، و اجتناب از سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار، یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.
11. آموزش آسم: خود را در مورد مدیریت آسم از طریق منابع قابل اعتماد، گروه های پشتیبانی یا برنامه های آموزشی آموزش دهید. علائم بدتر شدن آسم و زمان درخواست کمک پزشکی را بدانید.
12. آمادگی اضطراری: با آگاهی از نحوه تشخیص علائم شدید و زمان درخواست کمک فوری پزشکی، برای شرایط اضطراری آسم آماده شوید.

روش های جدید در مدیریت آسم:

1. درمان‌های بیولوژیک: درمان‌های بیولوژیک مولکول‌های خاصی را هدف قرار می‌دهند که در پاسخ ایمنی مرتبط با آسم نقش دارند. این داروها در افراد مبتلا به آسم شدید که با درمان های استاندارد به خوبی کنترل نمی شود، استفاده می شود.
2. رویکردهای پزشکی دقیق: پیشرفت در ژنومیک و پزشکی شخصی با هدف شناسایی نشانگرهای ژنتیکی خاص مرتبط با حساسیت آسم یا پاسخ به درمان است. این اجازه می دهد تا درمان های هدفمندتری متناسب با بیماران خاص انجام شود.
3. راه حل های پزشکی از راه دور و سلامت دیجیتال: پلت فرم های پزشکی از راه دور امکان مشاوره از راه دور با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی را فراهم می کند و امکان دسترسی بهتر به مراقبت از افراد مبتلا به آسم، به ویژه در مناطق روستایی یا محروم را فراهم می کند. راه‌حل‌های سلامت دیجیتال مانند برنامه‌های تلفن هوشمند می‌توانند به ردیابی علائم، استفاده از دارو، و ارائه منابع آموزشی کمک کنند.

منابع :‌

1. آکادمی آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا (AAAAI): AAAAI یک سازمان حرفه‌ای است که اطلاعات به‌روز در مورد مدیریت آسم، دستورالعمل‌های درمان، و پیشرفت‌های تحقیقاتی ارائه می‌دهد.
2. ابتکار جهانی برای آسم (GINA): GINA یک تلاش مشترک بین متخصصان مراقبت های بهداشتی و مقامات بهداشت عمومی است که دستورالعمل های مبتنی بر شواهد را برای مدیریت آسم در سراسر جهان ایجاد می کند.
3. موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI): به عنوان بخشی از مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، NHLBI منابع جامعی را در مورد آسم، از جمله دستورالعمل‌های درمانی، مواد آموزشی، و تحقیقات ارائه می‌کند. به روز رسانی.

محوطه سازی فرآیند اصلاح و بهبود محیط بیرون برای ایجاد فضایی زیبا و کاربردی است. چه از صفر شروع کنید و چه به دنبال اصلاح چشم انداز موجود خود هستید، پیروی از یک رویکرد سیستماتیک می تواند به اطمینان از نتایج موفقیت آمیز کمک کند. در این راهنمای جامع، پنج مرحله ضروری برای محوطه سازی را با استفاده از مقالات مختلف و نکاتی از منابع قابل اعتماد بیان می کنیم.

مرحله 1: برنامه ریزی و طراحی

قبل از غواصی در هر پروژه محوطه سازی، بسیار مهم است که یک برنامه خوب اندیشیده شده تهیه کنید. این مرحله اولیه پایه و اساس کل فرآیند را تنظیم می کند و به شما کمک می کند تا نتیجه دلخواه خود را تجسم کنید. در اینجا برخی از ملاحظات کلیدی در مرحله برنامه ریزی و طراحی وجود دارد:

1. فضای خود را ارزیابی کنید: منطقه بیرونی خود را ارزیابی کنید و به اندازه، شکل، ویژگی‌های موجود و چالش‌های احتمالی مانند شیب‌ها یا مشکلات زهکشی توجه داشته باشید. درک این عوامل به شما کمک می کند تا تعیین کنید چه چیزی در فضای شما امکان پذیر است.
2. اهداف تعیین کنید: اهداف و اولویت های محوطه سازی خود را مشخص کنید. آیا می خواهید یک واحه آرامش بخش ایجاد کنید، جذابیت محدود را افزایش دهید، یا مناطق کاربردی برای فعالیت ها ایجاد کنید؟ تشریح واضح اهدافتان، تصمیم گیری شما را در طول پروژه هدایت می کند.
3. ایجاد بودجه: تعیین کنید که چقدر مایلید برای تلاش برای محوطه سازی خود هزینه کنید. این بودجه باید شامل هزینه‌های مواد، گیاهان، ابزار، نیروی کار (در صورت وجود) و هر ویژگی دیگری باشد که قصد دارید در آن بگنجانید.
4. الهام‌بخش جمع‌آوری کنید: در مجلات، پلت‌فرم‌های آنلاین، یا از باغ‌های محلی دیدن کنید تا ایده‌هایی را جمع‌آوری کنید که با دیدگاه شما همخوانی دارد. عواملی مانند طرح‌های رنگی، انتخاب گیاهان، عناصر سخت‌نما (مانند مسیرها یا پاسیو)، و تم‌های کلی را در نظر بگیرید.
5. طراحی چیدمان: یک طرح کلی از طراحی منظره خود را روی کاغذ ترسیم کنید یا از نرم افزار یا برنامه های تخصصی استفاده کنید. عناصر کلیدی مانند تخت‌های گیاهی، مسیرهای پیاده‌روی، مکان‌های نشیمن، ویژگی‌های آبی، و هر نقطه کانونی دلخواه دیگری را در بر داشته باشید.

مرحله 2: آماده سازی سایت

هنگامی که یک برنامه مشخص دارید، وقت آن است که سایت را برای محوطه سازی آماده کنید. این مرحله شامل چندین کار ضروری برای اطمینان از یک پایه محکم برای پروژه شما است:

1. منطقه را پاک کنید: هر گونه پوشش گیاهی، سنگ، آوار یا سازه های ناخواسته موجود را از منطقه محوطه سازی تعیین شده حذف کنید. این فرآیند ممکن است شامل پاکسازی علف های هرز، قطع درختان یا درختچه ها و تسطیح زمین در صورت نیاز باشد.
2. آدرس زهکشی: الگوهای زهکشی سایت را ارزیابی کنید و تنظیمات لازم را برای جلوگیری از تجمع آب یا مشکلات فرسایش انجام دهید. سیستم‌های زهکشی را نصب کنید، شیب‌ها را تغییر دهید، یا برای هدایت آب به دور از ساختمان‌ها یا مناطق کم ارتفاع ایجاد کنید.
3. Amend Soil: کیفیت خاک و سطوح pH را آزمایش کنید تا مشخص کنید آیا اصلاحاتی برای رشد بهینه گیاه لازم است یا خیر. بر اساس نیازهای خاص شناسایی شده در نتایج آزمایش خاک، مواد آلی (مانند کمپوست) یا تهویه کننده خاک را اضافه کنید.
4. موانع علف های هرز را نصب کنید: موانع علف های هرز یا پارچه های منظره را برای سرکوب رشد علف های هرز در بسترهای کاشت قرار دهید. این مرحله به کاهش تلاش‌های نگهداری و جلوگیری از رقابت پوشش گیاهی ناخواسته با گیاهان انتخابی شما کمک می‌کند.
5. Elements Hardscape را آماده کنید: اگر ویژگی‌های Hardscape مانند پاسیو، مسیرها یا دیوارهای حائل را در خود جای داده‌اید، مواد پایه را مطابق با آن آماده کنید. منطقه را حفاری کنید، یک لایه پایه محکم اضافه کنید (به عنوان مثال، شن یا ماسه)، و قبل از نصب عناصر سخت، از تراکم مناسب اطمینان حاصل کنید.

مرحله 3: انتخاب و نصب گیاه

انتخاب گیاهان مناسب یکی از جنبه های حیاتی محوطه سازی است که زیبایی، بافت و عملکرد را به فضای بیرونی شما می بخشد. در اینجا پنج نکته کلیدی در هنگام انتخاب و نصب کارخانه ها وجود دارد:

1. سازگاری با آب و هوا: تحقیق کنید که کدام گیاهان در منطقه آب و هوایی خاص شما رشد می کنند. عواملی مانند محدوده دما، الگوهای بارندگی و شرایط محلی خاک را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که گیاهان شما می‌توانند در برابر شرایط محیطی مقاومت کنند.
2. نیازهای نور خورشید: میزان نور خورشید را در مناطق مختلف منظره شما در طول روز دریافت کنید. گیاهانی را انتخاب کنید که با شرایط نوری هر منطقه مطابقت داشته باشند، خواه در آفتاب کامل، نیمه سایه یا سایه عمیق باشد.
3. مناطق کاشت: مناطق کاشت مناسب را برای هر گونه گیاهی بر اساس سختی و سازگاری آنها با منطقه خود شناسایی کنید. این اطلاعات به اطمینان از این کمک می کندng-term بقا و سلامت گیاهان شما.
4. ملاحظات عملکردی: در مورد هدف مورد نظر مناطق مختلف در چشم انداز خود فکر کنید. گیاهانی را انتخاب کنید که با عملکرد آنها مطابقت داشته باشند، مانند انتخاب گزینه‌های کم تعمیر و نگهداری برای مناطق پرتردد یا ترکیب گیاهان تقویت‌کننده حریم خصوصی در صورت نیاز.
5. نصب صحیح: بهترین روش‌ها را برای کاشت، از جمله حفر سوراخ‌هایی با اندازه مناسب، شل کردن گلوله‌های ریشه و پرکردن خاک با خاک، دنبال کنید. گیاهان تازه نصب شده را به طور کامل آبیاری کنید و بر اساس نیازهای خاص آنها مراقبت مداوم انجام دهید.

مرحله 4: سخت‌افزار و سازه‌های فضای باز

عناصر Hardscape ساختار، عملکرد و علاقه بصری را به طراحی منظر شما اضافه می کنند. در اینجا پنج نکته کلیدی در هنگام ترکیب ویژگی های Hardscaping وجود دارد:

1. انتخاب مواد: موادی را انتخاب کنید که با در نظر گرفتن دوام، الزامات نگهداری و هزینه، زیبایی طراحی کلی شما را تکمیل کنند. مصالح معمولی سخت شامل سنگ، آجر، سنگفرش بتنی، چوب و فلز است.
2. مسیرها و پیاده‌روها: مسیرهای کاملاً مشخصی را برنامه‌ریزی کنید که جریان ترافیک را در سراسر منظره شما هدایت می‌کند. عواملی مانند عرض، شکل، بافت سطح (برای کشش) و ادغام با ساختارهای موجود را در نظر بگیرید.
3. پاسیو و عرشه: با نصب پاسیو یا عرشه برای نشستن، غذاخوری یا اهداف سرگرمی، فضاهای زندگی در فضای باز ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که از پایه مناسب پشتیبانی کنید، مواد مناسب را برای آب و هوای خود انتخاب کنید، و عناصر طراحی هماهنگ با منظره اطراف را در آن بگنجانید.
4. دیوارهای حائل: اگر با شیب ها یا تغییرات ارتفاع سروکار دارید، نصب دیوارهای حائل را برای ایجاد تراس یا مناطق همسطح در نظر بگیرید. دیوارهای حائل به جلوگیری از فرسایش کمک می‌کنند، پشتیبانی ساختاری را فراهم می‌کنند و زمانی که به طور متفکرانه طراحی شوند می‌توانند از نظر زیبایی‌شناختی دلپذیر باشند.
5. ویژگی ها و سازه های آب: چشم انداز خود را با ویژگی های آبی مانند برکه ها، فواره ها یا آبشارها بهبود بخشید. این عناصر آرامش را اضافه می کنند، حیات وحش را جذب می کنند و نقاط کانونی را در طراحی شما ایجاد می کنند. علاوه بر این، سایر سازه‌های فضای باز مانند آلاچیق، آلاچیق، یا درختچه‌ها را برای عملکرد بیشتر و جذابیت بصری در نظر بگیرید.

مرحله 5: نگهداری و مراقبت طولانی مدت

برای اطمینان از طول عمر و سرزندگی منظره خود، نگهداری مداوم ضروری است. در اینجا پنج وظیفه تعمیر و نگهداری برای پر رونق نگه داشتن منظره شما آورده شده است:

1. آبیاری: آب کافی برای گیاهان خود بر اساس نیازهای خاص آنها فراهم کنید. عواملی مانند الگوهای بارندگی، سطح رطوبت خاک و تغییرات فصلی را در نظر بگیرید. در صورت نیاز یک سیستم آبیاری کارآمد یا آب دستی نصب کنید.
2. وجین: به طور منظم علف های هرز را حذف کنید تا از رقابت آنها با گیاهان مورد نظر شما برای منابع جلوگیری کنید. مالچ پاشی همچنین می تواند به سرکوب رشد علف های هرز کمک کند و در عین حال رطوبت خاک را حفظ کند.
3. هرس و پیرایش: درختان، درختچه ها و گیاهان چند ساله را در صورت نیاز هرس کنید تا سلامت، شکل و اندازه آنها حفظ شود. شاخه ها یا شاخ و برگ های بیش از حد رشد کرده را کوتاه کنید تا از ازدحام بیش از حد جلوگیری شود و جریان هوا مناسب باشد.
4. کوددهی: برای تامین مواد مغذی ضروری گیاهان خود از کودهای مناسب استفاده کنید. برنامه ها و نرخ های کاربردی توصیه شده را بر اساس انواع گیاهان و الزامات خاص دنبال کنید.
5. تنظیمات فصلی: شیوه های نگهداری از منظره خود را بر اساس تغییرات فصلی تنظیم کنید. این ممکن است شامل زمستان کردن گیاهان در آب و هوای سرد، محافظت از پوشش گیاهی حساس در شرایط آب و هوایی شدید، یا تنظیم برنامه آبیاری در دوره‌های خشکسالی باشد.

با پیروی از این پنج مرحله - برنامه ریزی و طراحی، آماده سازی مکان، انتخاب و نصب گیاه، طراحی و نگهداری - می توانید منظره ای زیبا و کاربردی ایجاد کنید که جذابیت کلی فضای بیرونی شما را افزایش می دهد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. خانه‌ها و باغ‌های بهتر - یک منبع قابل اعتماد برای مشاوره باغبانی و محوطه‌سازی، ارائه مقالات، نکات و الهام‌بخش جامع.
2. The Spruce - مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف مرتبط با خانه، از جمله محوطه سازی، با تمرکز بر عملی بودن و پایداری ارائه می دهد.
3. HGTV - HGTV که به دلیل محتوای بهبود خانه و طراحی خود شناخته شده است، بینش های ارزشمندی را در مورد تکنیک ها و روندهای محوطه سازی ارائه می دهد.

1. اهمیت صحبت کردن را بشناسید: بدانید که صدای شما مهم است و صحبت کردن می تواند منجر به تغییرات مثبت شود. بدانید که سکوت می‌تواند مشکلات را تداوم بخشد یا به آنها اجازه تشدید دهد.
2. ترس های خود را شناسایی کنید: در مورد ترس ها یا نگرانی هایی که ممکن است شما را از صحبت کردن بازدارند فکر کنید. ترس های رایج شامل ترس از طرد شدن، انتقاد یا پیامدهای منفی است. با شناسایی این ترس ها، می توانید آنها را برطرف کنید و راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.
3. ایجاد اعتماد به نفس: اعتماد به نفس نقش مهمی در داشتن شجاعت صحبت کردن دارد. روی ایجاد اعتماد به نفس از طریق استراتژی های مختلف مانند تعیین اهداف کوچک، تمرین قاطعیت و تجلیل از دستاوردهای خود کار کنید.
4. خود را آموزش دهید: دانش توانمند است. برای آموزش خود در مورد موضوع یا موضوعی که می خواهید درباره آن صحبت کنید، وقت بگذارید. این به شما یک پایه محکم می دهد و به شما کمک می کند تا افکار و نظرات خود را به طور موثر بیان کنید.
5. پشتیبانی پیدا کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تشویق می کنند نظرات خود را بیان کنید. به دنبال افراد همفکر باشید یا به گروه ها یا سازمان هایی بپیوندید که با ارزش ها و باورهای شما همسو هستند. داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند اعتبار و تشویق را فراهم کند.
6. کوچک شروع کنید و تمرین کنید: با صحبت کردن در موقعیت‌هایی که احساس راحتی بیشتری می‌کنید، از جمله در میان دوستان یا اعضای خانواده، شروع کنید. بیان افکار و عقاید خود را به شیوه ای محترمانه تمرین کنید. همانطور که اعتماد به نفس پیدا می کنید، به تدریج منطقه راحتی خود را گسترش دهید و در موقعیت های چالش برانگیزتر صحبت کنید.

32 نکته برای صحبت با شجاعت:

1. ارزش های خود را بشناسید: ارزش های خود را روشن کنید و بفهمید چه چیزی برای شما مهم است. این به شما یک پایه قوی برای صحبت در مورد مسائلی می دهد که با ارزش های شما همسو هستند.
2. زمان مناسب را انتخاب کنید: زمان بندی هنگام صحبت کردن بسیار مهم است. لحظه ای را انتخاب کنید که فرد یا مخاطب پذیرا باشد و برای شنیدن دیدگاه های مختلف آماده باشد.
3. از قبل آماده شوید: اگر موقعیتی را پیش‌بینی می‌کنید که باید صحبت کنید، از قبل برای آماده کردن افکار و استدلال‌های خود وقت بگذارید. این به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و نکات خود را به طور موثر بیان کنید.
4. گوش دادن فعال را تمرین کنید: قبل از صحبت کردن، مطمئن شوید که فعالانه به نظرات و دیدگاه‌های دیگران گوش می‌دهید. این نشان دهنده احترام است و به شما این امکان را می دهد که به نکات آنها به شیوه ای متفکرانه بپردازید.
5. از جملات “من” استفاده کنید: هنگام بیان نظر خود، از جملات “من” استفاده کنید تا افکار و احساسات خود را بدون اینکه به نظر متهم یا درگیری به نظر برسند. به عنوان مثال، به جای «تو اشتباه می‌کنی»، بگویید «من معتقدم».
6. آرام و خونسرد بمانید: هنگام صحبت کردن، احساسات خود را کنترل کنید، زیرا احساساتی شدن بیش از حد می تواند مانع از برقراری ارتباط موثر شود. نفس عمیق بکشید و آرام باشید، حتی اگر دیگران حالت تدافعی یا خصمانه پیدا کنند.
7. احترام داشته باشید: با دیگران با احترام رفتار کنید، حتی اگر با نظرات آنها مخالف باشید. از حملات شخصی یا زبان تحقیرآمیز که می تواند وضعیت را تشدید کند، اجتناب کنید.
8. تجارب شخصی را به اشتراک بگذارید: در صورت لزوم، تجربیات شخصی مرتبط با موضوع مورد نظر را به اشتراک بگذارید. این می تواند عمق و اعتبار را به استدلال های شما اضافه کند.
9. دیدگاه های مختلف را بپذیرید: تشخیص دهید که ممکن است دیدگاه های متفاوتی در مورد موضوع مورد نظر وجود داشته باشد. این دیدگاه ها را بپذیرید و سعی کنید زمینه های مشترک یا زمینه های تفاهم را پیدا کنید.
10. از حقایق و شواهد استفاده کنید: در صورت امکان از استدلال های خود با حقایق، شواهد یا داده ها پشتیبانی کنید. این موقعیت شما را تقویت می کند و رد کردن دیدگاه شما را برای دیگران دشوارتر می کند.
11. سوالات فکری بپرسید: سوالاتی را مطرح کنید که باورهای موجود را به چالش می کشد یا تفکر انتقادی را تشویق می کند. این می تواند بحث های معناداری را تحریک کند و راه های جدیدی را برای گفتگو باز کند.
12. بازخورد باشید: پذیرای بازخورد دیگران باشید، حتی اگر انتقادی یا در تضاد با نظرات شما باشد. از بازخورد به عنوان فرصتی برای رشد و خودسازی استفاده کنید.
13. مسئولیت سخنان خود را بپذیرید: صاحب نظرات و اظهارات خود باشید. اگر اشتباهی مرتکب شدید یا متوجه شدید که به شما اطلاعات نادرست داده اند، مایل باشید آن را بپذیرید و خودتان را اصلاح کنید.
14. اجتناب از تعمیم‌ها: مراقب باشید که در مورد گروه‌هایی از مردم تعمیم‌های گسترده داشته باشید یا فرضیاتی را بر اساس محدود ایجاد کنید.اطلاعات به جای متوسل شدن به کلیشه ها، روی مسائل خاص تمرکز کنید.
15. عواقب را در نظر بگیرید: قبل از صحبت کردن، عواقب بالقوه سخنان خود را در نظر بگیرید. ارزیابی کنید که آیا مزایا بر خطرات آن بیشتر است یا خیر و برای مقابله با هرگونه عواقب آماده باشید.
16. مداوم باشید: اگر تلاش های اولیه شما برای صحبت با مقاومت یا بی تفاوتی مواجه شد، تسلیم نشوید. تغییر زمان می‌برد، و پشتکار کلیدی برای تأثیرگذاری پایدار است.
17. به عنوان مثال رهبری کنید: با بیان مداوم آنچه به آن اعتقاد دارید، الگوی دیگران باشید. به دیگران نشان دهید که می‌توانید نظرات خود را محترمانه و سازنده بیان کنید.
18. دیگران را تشویق کنید تا صحبت کنند: محیطی فراگیر ایجاد کنید که در آن دیگران احساس راحتی کنند تا افکار و نظرات خود را به اشتراک بگذارند. دیدگاه های متنوع را تشویق کنید و گفتگوی باز را تقویت کنید.
19. آگاه باشید: در مورد رویدادهای جاری، مسائل اجتماعی و موضوعاتی که برای شما مهم هستند به‌روز باشید. این به شما امکان می دهد با اطلاعات مرتبط و به موقع در گفتگوها مشارکت کنید.
20. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دیدگاه های آنها را درک کنید، حتی اگر با آنها مخالف هستید. این می تواند به ساختن پل ها و یافتن نقاط مشترک کمک کند.
21. مواظب ارتباطات غیرکلامی باشید: هنگام صحبت کردن به زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره خود توجه کنید. نشانه های غیر کلامی می توانند بر نحوه دریافت پیام شما تأثیر زیادی بگذارند.
22. در صورت نیاز به دنبال میانجیگری باشید: اگر موقعیتی داغ یا غیرمولد شد، در نظر بگیرید که یک شخص ثالث بی‌طرف را برای میانجیگری در گفتگو مشارکت دهید. این می تواند به تسهیل گفتگوی سازنده کمک کند.
23. از دیگران بیاموزید: مشاهده کنید که چگونه دیگران به طور موثر از عقاید خود صحبت می کنند و از آنها دفاع می کنند. به استراتژی‌های آن‌ها توجه داشته باشید و آنها را متناسب با سبک خود تطبیق دهید.
24. از فناوری برای تقویت صدای خود استفاده کنید: از رسانه های اجتماعی، وبلاگ ها یا دیگر پلتفرم های آنلاین برای به اشتراک گذاشتن افکار و نظرات خود با مخاطبان وسیع تری استفاده کنید. فناوری می تواند ابزار قدرتمندی برای حمایت باشد.
25. معتبر باشید: از صمیم قلب صحبت کنید و با خودتان صادق باشید. اصالت با دیگران طنین انداز می شود و می تواند پیام شما را تاثیرگذارتر کند.
26. مراقبت از خود را تمرین کنید: صحبت کردن می‌تواند از نظر احساسی خسته‌کننده باشد، بنابراین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در صورت لزوم استراحت کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را شارژ می کند و در صورت لزوم به دنبال پشتیبانی باشید.
27. مهارت های حل تعارض را بیاموزید: مهارت های حل تعارض خود را تقویت کنید تا مکالمات چالش برانگیز را به طور موثر هدایت کنید. این شامل گوش دادن فعال، سازش، و یافتن راه حل های برد-برد است.
28. تنوع را در آغوش بگیرید: تنوع افکار را در آغوش بگیرید و فعالانه به دنبال دیدگاه های متفاوت از دیدگاه خود باشید. این باعث می شود درک غنی تری از مسائل ایجاد شود و فراگیر بودن را ترویج می کند.
29. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفتی را که هنگام صحبت کردن به دست می آورید، تصدیق و جشن بگیرید، حتی اگر در مقیاس کوچکتر باشد. شناخت این پیروزی ها می تواند انگیزه شما را برای ادامه حمایت از تغییر ایجاد کند.
30. تأثیر خود را در نظر بگیرید: هنگام صحبت کردن، به طور منظم به تأثیر کلمات و اعمال خود فکر کنید. ارزیابی کنید که آیا به نتایج مورد نظر خود می‌رسید یا خیر و رویکرد خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
31. از شکست ها دلسرد نشوید: شکست بخشی طبیعی از هر سفر حمایتی است. اجازه ندهید آنها شما را دلسرد کنند یا عزم شما را برای صحبت کردن در مورد چیزی که به آن اعتقاد دارید کاهش دهند.
32. یادگیری و رشد مداوم: به یادگیری، رشد و گسترش دانش خود در موضوعات مختلف ادامه دهید. این به شما امکان می دهد درک خود را عمیق تر کنید و ارتباط موثرتری برقرار کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: منبع معتبری که بینش و توصیه هایی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله ایجاد اعتماد به نفس و غلبه بر ترس ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: یک نشریه قابل اعتماد که بینش های ارزشمندی در مورد رهبری، ارتباطات و پویایی محیط کار ارائه می دهد. راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای ارتباط مؤثر و صحبت کردن ارائه می دهد.
3. TED Talks: پلتفرمی با سخنرانان تأثیرگذار از حوزه‌های مختلف که تجربیات و ایده‌های خود را به اشتراک می‌گذارند. گفتگوهای TED اغلب موضوعات مرتبط با رشد شخصی، ابراز وجود و یافتن شجاعت صحبت کردن را پوشش می دهند.

آشپزی گیاهی روشی فوق العاده برای کشف طعم های جدید، آزمایش با مواد مختلف و ایجاد غذاهای خوشمزه و مغذی بدون استفاده از گوشت است. چه در نظر داشته باشید که به یک رژیم غذایی گیاهخواری بروید یا صرفاً به دنبال گنجاندن وعده های غذایی گیاهی بیشتر در برنامه روزانه خود باشید، این راهنمای مبتدی مراحل و نکات ضروری را برای شروع سفر آشپزی گیاهی به شما ارائه می دهد.

مرحله ۱: اصول گیاهخواری را بشناسید قبل از شروع آشپزی گیاهخواری، مهم است که بدانیم گیاهخوار بودن به چه معناست. گیاهخواران گوشت، مرغ و غذاهای دریایی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند اما همچنان ممکن است لبنیات و تخم مرغ مصرف کنند. انواع مختلفی از گیاهخواری وجود دارد، از جمله لاکتو-گیاهخواری (لبنیات مصرف می کند اما تخم مرغ مصرف نمی کند)، تخم مرغی (تخم مرغ مصرف می کند اما لبنیات مصرف نمی کند) و وگان (از همه محصولات حیوانی اجتناب می کند). درک این تمایزات به شما کمک می‌کند هنگام برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خود، انتخاب‌های آگاهانه داشته باشید.

مرحله 2: انبار غذای خود را با منگنه های گیاهی تهیه کنید داشتن انباری با انبار مناسب برای هر آشپزی ضروری است، و این امر در مورد آشپزی گیاهی نیز صادق است. حتما از انواع غلات مانند برنج، کینوا و ماکارونی و همچنین حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا سیاه استفاده کنید. مجموعه ای از گیاهان و ادویه جات ترشی جات را برای طعم دادن به غذاهای خود ذخیره کنید. علاوه بر این، برای تهیه سوپ ها و خورش های خوش طعم، آب سبزیجات یا مکعب های آبگوشت را در دسترس داشته باشید.

مرحله 3: آزمایش با پروتئین های گیاهی پروتئین یک ماده مغذی مهم در هر رژیم غذایی، از جمله رژیم گیاهخواری است. در حالی که گوشت منبع رایج پروتئین در بسیاری از رژیم های غذایی است، گیاهخواران می توانند پروتئین خود را از منابع گیاهی دریافت کنند. توفو، تمپه، سیتان و ادامام را به عنوان جایگزینی برای گوشت آزمایش کنید. حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود نیز منابع عالی پروتئین هستند. گنجاندن انواع مختلفی از این پروتئین های گیاهی در وعده های غذایی شما اطمینان حاصل می کند که نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید.

مرحله 4: تسلط بر هنر چاشنی های خوش طعم یکی از کلیدهای موفقیت در آشپزی گیاهی، تسلط بر هنر چاشنی سازی است. از آنجایی که گوشت اغلب منبع عطر و طعم شدید در ظروف است، استفاده از گیاهان، ادویه جات ترشی جات و سایر چاشنی ها برای بهبود طعم وعده های غذایی گیاهی مهم است. با ترکیبی از گیاهانی مانند ریحان، آویشن و رزماری و همچنین ادویه هایی مانند زیره سبز، پاپریکا و زردچوبه خلاق شوید. فراموش نکنید که نمک و فلفل را برای بهبود طعم کلی اضافه کنید.

مرحله 5: رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات را در آغوش بگیرید پخت و پز گیاهی میوه ها و سبزیجات رنگارنگ فراوانی را ارائه می دهد که می توانند به وعده های غذایی شما شادابی و مواد مغذی بیافزایند. با گنجاندن رنگ های متنوع در ظروف خود رنگین کمانی از محصولات را در آغوش بگیرید. برای کشف طعم‌ها و بافت‌های جدید، روش‌های مختلف پخت و پز مانند کباب کردن، بخارپز کردن، سرخ کردنی کردن، یا آماده‌سازی خام را آزمایش کنید.

مرحله 6: برنامه ریزی وعده های غذایی متعادل برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی لازم در رژیم گیاهخواری خود، برنامه ریزی وعده های غذایی متعادل مهم است. هدف قرار دادن انواع گروه های غذایی در هر وعده غذایی شامل غلات کامل، حبوبات یا پروتئین های گیاهی، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم است. این به شما کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنید و وعده های غذایی رضایت بخشی ایجاد کنید.

مرحله 7: از دستور العمل های گیاهی الهام بگیرید تعداد زیادی از دستور العمل های گیاهی به صورت آنلاین، در کتاب های آشپزی و از طریق وبلاگ های غذایی مختلف موجود است. دستور العمل های مختلف را کاوش کنید تا از خلاقیت های گیاهی خود الهام بگیرید. به دنبال دستور العمل هایی باشید که حاوی موادی باشد که از آنها لذت می برید یا طعم های جدیدی را امتحان کنید تا افق های آشپزی خود را گسترش دهید. از تغییر دستور العمل ها برای مطابقت با ترجیحات ذائقه یا در دسترس بودن مواد نترسید.

مرحله 8: تمرین کنید و از آن لذت ببرید مانند هر مهارتی، آشپزی گیاهی نیز به تمرین نیاز دارد. اگر اولین تلاش‌هایتان آنطور که انتظار می‌رود نتیجه نگرفت، ناامید نشوید. به آزمایش، آزمایش مواد جدید و اصلاح تکنیک های خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که در آشپزخانه خوش بگذرانید و از روند ایجاد غذاهای خوشمزه گیاهی لذت ببرید.

37 نکته برای آشپزی موفق گیاهخواری:

1. با دستور العمل های ساده شروع کنید و به تدریج کارنامه خود را گسترش دهید.
2. در ابزار و تجهیزات آشپزخانه با کیفیت سرمایه گذاری کنید.
3. تا حد امکان از محصولات تازه و فصلی استفاده کنید.
4. روش های مختلف پخت و پز را برای کشف طعم های جدید آزمایش کنید.
5. انواع بافت ها را در ظروف خود بگنجانید.
6. از امتحان کردن مواد جدید نترسید.
7. از گیاهان و ادویه جات برای بهبود طعم غذاهای خود استفاده کنید.
8. برای صرفه جویی در زمان، وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنیدو تغذیه متعادل را تضمین کنید.
9. آشپزخانه ای منظم داشته باشید تا آشپزی کارآمدتر شود.
10. مهارت های چاقو را برای بهبود تکنیک های آماده سازی غذا تمرین کنید.
11. از آب گوشت یا آب سبزیجات به عنوان پایه ای خوش طعم برای سوپ و سس استفاده کنید.
12. با جایگزین های گیاهی برای غذاهای گوشتی سنتی خلاق باشید.
13. از منابع آنلاین و جوامع آشپزی گیاهی برای الهام گرفتن استفاده کنید.
14. سبزیجات یا گیاهان خود را برای عرضه تازه و پایدار بکارید.
15. برای طیف گسترده ای از ایده های دستور پخت، روی یک کتاب آشپزی گیاهی سرمایه گذاری کنید.
16. از جایگزینی مواد بر اساس ترجیحات شخصی یا محدودیت های غذایی نترسید.
17. غذاهای بین المللی را که انواع گزینه های گیاهی را ارائه می دهند کاوش کنید.
18. آجیل و دانه‌ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید تا بافت و تغذیه بیشتری داشته باشید.
19. انواع مختلف قارچ را به عنوان جایگزین گوشت در غذاها آزمایش کنید.
20. از عدس در خورش ها، کاری، سالاد یا برگرهای سبزیجات برای وعده های غذایی پر پروتئین استفاده کنید.
21. سعی کنید از مخمر تغذیه ای به عنوان جایگزین پنیر برای طعم بیشتر در دستور العمل های وگان استفاده کنید.
22. مجموعه ای از لوبیاهای کنسرو شده را برای وعده های غذایی سریع و آسان در دسترس داشته باشید.
23. از توفو در سرخ‌کرده‌ها، سوپ‌ها، یا غذاهای ترشی و کبابی استفاده کنید.
24. سس‌ها و سس‌های خانگی خود را برای کنترل مواد و طعم‌ها درست کنید.
25. در ترکیب سالادها با استفاده از انواع سبزیجات، میوه‌ها و چاشنی‌ها خلاقیت به خرج دهید.
26. از غلات کامل مانند کینوا، بلغور یا فارو به عنوان پایه ای برای وعده های غذایی مقوی گیاهی استفاده کنید.
27. صبحانه را فراموش نکنید - گزینه های گیاهی مانند توفو اسکرامبل یا جو دوسر شبانه را امتحان کنید.
28. باقی مانده غذاها را برای وعده‌های غذایی سریع و راحت در روزهای شلوغ فریز کنید.
29. غذاهای تخمیری مانند کلم ترش یا کیمچی را برای طعم و مزه بیشتر و مزایای سلامت روده ترکیب کنید.
30. با مزه کردن هر لقمه و توجه به طعم‌ها و بافت‌ها، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
31. با استفاده از ضایعات سبزیجات در انبارها یا کمپوست کردن، ضایعات مواد غذایی را کاهش دهید.
32. یک قفسه ادویه جات مناسب داشته باشید تا به غذاهای خود عمق بیشتری ببخشد.
33. سعی کنید با استفاده از لوبیا، عدس یا سبزیجات، همبرگرها یا پتی های گیاهی خود را درست کنید.
34. برای تنوع در وعده های غذایی خود، انواع مختلف غلات مانند ارزن، آمارانت یا جو را آزمایش کنید.
35. از میوه ها و سبزیجات منجمد دوری نکنید - آنها می توانند به اندازه محصولات تازه مغذی باشند.
36. از شیرهای گیاهی جایگزین مانند شیر بادام، سویا یا جو دوسر در دستور العمل های خود استفاده کنید.
37. در آشپزخانه خوش بگذرانید و از روند ایجاد غذاهای خوشمزه گیاهی لذت ببرید!

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. Vegetarian Times - یک نشریه برجسته که به سبک زندگی و آشپزی گیاهخواری اختصاص دارد و تعداد زیادی دستور العمل، نکات و منابع را برای گیاهخواران و وگان ها ارائه می دهد.
2. The Spruce Eats - یک وب‌سایت معتبر که طیف گسترده‌ای از نکات، تکنیک‌ها و دستور العمل‌های آشپزی را ارائه می‌دهد، از جمله یک بخش اختصاصی در مورد آشپزی گیاهی.
3. کوکی و کیت - یک وبلاگ غذایی پرطرفدار با تمرکز بر دستور العمل های گیاهی و غذاهای کامل، که انواع ایده های غذایی خوشمزه و سالم را ارائه می دهد.

مراجع فوق صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی هستند و نباید جایگزین توصیه‌ها یا راهنمایی‌های پزشکی حرفه‌ای شوند.

برای رسیدن به ظاهری شبیه به کایلی جنر که به خاطر استایل پر زرق و برق و مد روز مشهور است، مراحل مختلفی وجود دارد که می توانید دنبال کنید. این مراحل جنبه های مختلفی از جمله آرایش، مد، مراقبت از مو و مراقبت از خود را در بر می گیرد. با گنجاندن این نکات در روال خود، می توانید ظاهر خود را بهبود بخشید و حال و هوای مشابه کایلی جنر را ایجاد کنید.

مرحله 1: روال مراقبت از پوست بی عیب و نقص کایلی جنر اغلب به خاطر چهره بی عیب و نقصش تحسین می شود. برای دستیابی به پوستی سالم و درخشان مانند پوست او، ایجاد یک روال مراقبت از پوست بسیار مهم است. این به طور معمول شامل پاکسازی، تقویت کننده، مرطوب کردن و استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب است. علاوه بر این، ترکیب سرم ها یا درمان هایی را در نظر بگیرید که نگرانی های خاص پوست مانند آکنه یا هایپرپیگمانتاسیون را هدف قرار می دهند.

مرحله 2: کانتور کردن و برجسته کردن آرایش یکی از تکنیک های آرایشی که کایلی جنر دارد، کانتورینگ و هایلایت کردن است. این تکنیک به تعریف ویژگی های صورت و ایجاد ابعاد کمک می کند. برای تراشیدن استخوان گونه، خط فک و بینی از یک سایه کانتور استفاده کنید. هایلایتر را روی نقاط بلند صورت مانند استخوان گونه، استخوان ابرو و کمان کوپید بزنید.

مرحله 3: ابروهای پررنگ کایلی جنر اغلب دارای ابروهای پررنگ و مشخص است. با فرم دادن به ابروهای خود با موچین یا مراجعه به یک هنرمند حرفه ای ابرو برای فرم دادن و رنگ کردن به این ظاهر دست یابید. برای داشتن ظاهری کامل تر، قسمت های کم پشت را با مداد یا پودر ابرو پر کنید.

مرحله 4: لب های استریمنت کایلی جنر به خاطر لب های حجیم و عشق به رنگ های لب های معمولی معروف است. برای تقلید از این جنبه از ظاهر او، محصولات مختلف لب مانند خط لب، رژ لب یا رژ لب مایع را آزمایش کنید. سایه هایی را انتخاب کنید که رنگ پوست شما را تکمیل می کند و به رنگ های تند مانند قرمز یا برهنه وارد شوید.

مرحله 5: مدل مو را آزمایش کنید کایلی جنر مرتباً مدل موهای خود را تغییر می دهد، از بلند و براق به پر جنب و جوش و تند. از آزمایش مدل مو، مدل مو یا رنگ موی مختلف نترسید تا ظاهری را پیدا کنید که مناسب شما باشد. استفاده از اکستنشن مو یا کلاه گیس را برای تغییرات موقت بدون متعهد شدن به یک مدل دائمی در نظر بگیرید.

مرحله 6: انتخاب های مد انتخاب های مد کایلی جنر اغلب نشان دهنده شخصیت جسور و مد روز اوست. با آخرین روندهای مد به روز باشید و آنها را در کمد لباس خود بگنجانید. با سبک ها، بافت ها و الگوهای مختلف آزمایش کنید تا شخصیت خود را بیان کنید و در عین حال به سلیقه شخصی خود وفادار بمانید.

مرحله 7: اعتماد به نفس و مراقبت از خود جدای از ظاهر فیزیکی، اعتماد به نفس نقش مهمی در تقلید از سبک کایلی جنر دارد. با انجام فعالیت های خودمراقبتی که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد، روی ایجاد اعتماد به نفس تمرکز کنید. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که از آن لذت می برید.

مرحله 8: فردیت را در آغوش بگیرید اگرچه الهام گرفتن از سبک کایلی جنر عالی است، اما ضروری است که فردیت خود را در آغوش بگیرید. از ظاهر او به عنوان نقطه شروع استفاده کنید، اما برای ایجاد یک سبک منحصر به فرد که شخصیت و ترجیحات شما را منعکس می کند، لمس شخصی خود را اضافه کنید.

با دنبال کردن این مراحل و ترکیب عناصر سبک کایلی جنر در سبک خود، می توانید به زیبایی شناسی مشابهی دست پیدا کنید و در عین حال فردیت خود را در آغوش بگیرید.